Ms
  • Главная
  • Новости
  • В мире
  • В России
  • Общество
  • Политика
  • Происшествия
  • Наука и технологии
  • Статьи
No Result
View All Result
  • Главная
  • Новости
  • В мире
  • В России
  • Общество
  • Политика
  • Происшествия
  • Наука и технологии
  • Статьи
No Result
View All Result
Ms
No Result
View All Result

Вкусно и стройно: какой завтрак поможет похудеть к весне 2023

23.02.2023
A A
Вкусно и стройно: какой завтрак поможет похудеть к весне 2023

Диетологи всегда говорят — начните утро с правильного завтрака и автоматически позаботься о своей фигуре. Если не знаете, что нужно кушать для этого, то наш материал поможет вам в этом.

Оглавление:

  • Как завтрак помогает нам худеть
  • Какой завтрак поможет похудеть
  • Еще несколько рекомендаций для организации завтрака:
  • Что подойдет для завтрака

Как завтрак помогает нам худеть

В исследовании университета Любека (Германия) ученые обнаружили, что обильный, но сбалансированный завтрак приводит к сжиганию большего количества калорий в течение дня и дает больше энергии.

Но и без занятий спортом наш организм может получать с утра максимум калорий без страха набрать лишний вес. Главное — обеспечить организм здоровой и питательной едой. А чтобы не проголодаться в течение дня, нужно есть меньше сладкого и не делать частых перекусов. Чем больше времени пройдет между приемами пищи, тем лучше.

Какой завтрак поможет похудеть

Польза от завтрака появляется лишь при правильной его организации. Худея, мы уменьшаем энергетическую ценность еды до 1200-1600 ккал в сутки. На утренний прием пищи приходится до 400 ккал, но в чем они выражаются? Получив калории из сладкого кофе со сливками или нескольких шоколадных конфет, нельзя рассчитывать на сытость до обеда и хорошее самочувствие.

Правильный завтрак предполагает баланс БЖУ (классика — треть белков, две трети углеводов и одна пятая жиров) и питательность, объем еды. Чтобы не вызвать сонливость, он должен быть нежирным, легким, не провоцировать вздутие живота — от капусты и подобных продуктов стоит отказаться. Оптимальный объем и калорийность еды должны быть достаточными, чтобы осталось небольшое чувство голода.

Еще несколько рекомендаций для организации завтрака:

перед едой полезен стакан воды комнатной температуры, за полчаса до завтрака;
лучшее время для еды — с 7 до 9 утра, не позже чем через 30-40 минут после пробуждения;
завтрак в одно и то же время каждое утро — оптимальное начало дня;
если аппетита утром нет, его повышают постепенно, стимулируют с помощью красивой посуды, утренней гимнастики, любимых продуктов (полезных), увеличивая калорийность поэтапно;
есть нужно не спеша, не отвлекаясь на гаджеты, не глотая горячую еду, чтобы не обжечь рот, гортань и слизистую желудка;
обжарка и гриль — не лучшие способы приготовления завтрака;
напитки тоже должны быть полезными. Подойдет зеленый чай, кофе или кефир (после еды), негустые смузи.

Что подойдет для завтрака

В завтраке должны присутствовать сложные углеводы, клетчатка и белки. Они дают энергию, чувство сытости без тяжести в желудке. Лучшая еда с утра — каша. Овсяная, пшенная, гречневая, кукурузная и другие крупы — источники «медленных» углеводов, столь важных для результативного похудения. Их легко приготовить так, что блюдо будет вкусным и красивым.

Круп много, поэтому их чередуют, получая все важные нутриенты. Овсянка — каша без противопоказаний, которая полностью и без труда переваривается, стимулирует пищеварение. Пшенная крупа богата аминокислотами, помогает избавляться от жировых «депо», отлично сочетается с молоком, тыквой, орехами. Гречка — «фонтан» микроэлементов, в том числе редких. Неочищенный коричневый рис малокалориен, очищает организм, а перловка, богатая фосфором, помогает пищеварению и стимулирует работу сердца и сосудов (чтобы ускорить приготовление каши, можно замочить крупу заранее).

Углеводами организм наполнит и цельнозерновой, отрубной хлеб. Белки за завтраком стоит получать из яиц, нежирной рыбы и мяса — например, отварной куриной грудки. Из сыра и кисломолочных продуктов организм получит кальций, из свежих овощей и фруктов — витамины и «заряд бодрости». Пользу принесут орехи (понемногу, они очень калорийны), оливковое масло, мед, если нет на него аллергии.

ShareShareSendShareScan

Роман Костомаров сегодня 26.03.2023: Реаниматолог поддержал Романа, не всё еще потеряно, можно жить дальше — последние новости о состоянии здоровья фигуриста, гангрена, ампутация и причина болезни, новости сейчас 26 марта фото и видео
В мире

Роман Костомаров сегодня 26.03.2023: Реаниматолог поддержал Романа, не всё еще потеряно, можно жить дальше — последние новости о состоянии здоровья фигуриста, гангрена, ампутация и причина болезни, новости сейчас 26 марта фото и видео

26.03.2023
Иноагент Галкин саркастично высказался о доходах Петросяна на концерте в США
В мире

Иноагент Галкин саркастично высказался о доходах Петросяна на концерте в США

26.03.2023
Крах крупных банков в США: возможен ли в России аналогичный сценарий
В мире

Крах крупных банков в США: возможен ли в России аналогичный сценарий

26.03.2023
Новая ампутация и отказ печени: состояние Романа Костомарова сегодня 26 марта, последние новости о состоянии Романа Костомарова сегодня
В мире

Новая ампутация и отказ печени: состояние Романа Костомарова сегодня 26 марта, последние новости о состоянии Романа Костомарова сегодня

26.03.2023

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:


Саморазоблачение удалось: исчезнувший после начала СВО Познер показал свое истинное лицо

Саморазоблачение удалось: исчезнувший после начала СВО Познер показал свое истинное лицо

Известный журналист Владимир Познер, который внезапно пропал с телевизионных экранов сразу после начала специальной операции на Украине, вдруг был замечен...

Яков Кедми: Байден — худший из возможных лидеров Запада

Яков Кедми: Байден — худший из возможных лидеров Запада

Президент США Джо Байден является идеальным соперником для России, и его выступление в Польше это показало. Израильский эксперт Яков Кедми...

Российские пранкеры Вован и Лексус разыграли Зеленского

Российские пранкеры Вован и Лексус разыграли Зеленского

Российские пранкеры «Вован» (Владимир Кузнецов) и «Лексус» (Алексей Столяров) разыграли президента Украины Владимиру Зеленскому, позвонив и поговорив с ним от...

Натовские вояки грозят России сморщенными кулачками из Балтики

Натовские вояки грозят России сморщенными кулачками из Балтики

На Балтике стартовали военно-морские учения Baltops. Штаб Североатлантического альянса сообщил, что планируется отработать операции по противовоздушной обороне, противоминной и противолодочной...


  • Контакты

© 2021 Использование материалов: Некоторые материалы данной страницы могут содержать информацию, не предназначенную для детей младше 18 лет. Все материалы могут быть воспроизведены в любых средствах массовой информации, в блогах и иных носителях в интернете, на радио и телевидении без существенных ограничений по объему и срокам публикации. Единственным условием перепечатки и ретрансляции является ссылка на первоисточник – в интернете это гиперссылка на оригинальный материал с сайта «Ms-News.Ru», на других носителях письменное или устное (радио и телевидение) напоминание о материале, что он взят с нашего сайта.

No Result
View All Result
  • Главная
  • Новости
    • В России
    • В мире
    • Общество
    • Наука и технологии
  • Политика
  • Происшествия
  • Статьи
  • Контакты

© 2021 Использование материалов: Некоторые материалы данной страницы могут содержать информацию, не предназначенную для детей младше 18 лет. Все материалы могут быть воспроизведены в любых средствах массовой информации, в блогах и иных носителях в интернете, на радио и телевидении без существенных ограничений по объему и срокам публикации. Единственным условием перепечатки и ретрансляции является ссылка на первоисточник – в интернете это гиперссылка на оригинальный материал с сайта «Ms-News.Ru», на других носителях письменное или устное (радио и телевидение) напоминание о материале, что он взят с нашего сайта.