Ms
  • Главная
  • Новости
  • В мире
  • В России
  • Общество
  • Политика
  • Происшествия
  • Наука и технологии
  • Статьи
No Result
View All Result
  • Главная
  • Новости
  • В мире
  • В России
  • Общество
  • Политика
  • Происшествия
  • Наука и технологии
  • Статьи
No Result
View All Result
Ms
No Result
View All Result

Вкусно и стройно: какой завтрак поможет похудеть к весне 2023

23.02.2023
A A
Вкусно и стройно: какой завтрак поможет похудеть к весне 2023

Диетологи всегда говорят — начните утро с правильного завтрака и автоматически позаботься о своей фигуре. Если не знаете, что нужно кушать для этого, то наш материал поможет вам в этом.

Оглавление:

  • Как завтрак помогает нам худеть
  • Какой завтрак поможет похудеть
  • Еще несколько рекомендаций для организации завтрака:
  • Что подойдет для завтрака

Как завтрак помогает нам худеть

В исследовании университета Любека (Германия) ученые обнаружили, что обильный, но сбалансированный завтрак приводит к сжиганию большего количества калорий в течение дня и дает больше энергии.

Но и без занятий спортом наш организм может получать с утра максимум калорий без страха набрать лишний вес. Главное — обеспечить организм здоровой и питательной едой. А чтобы не проголодаться в течение дня, нужно есть меньше сладкого и не делать частых перекусов. Чем больше времени пройдет между приемами пищи, тем лучше.

Какой завтрак поможет похудеть

Польза от завтрака появляется лишь при правильной его организации. Худея, мы уменьшаем энергетическую ценность еды до 1200-1600 ккал в сутки. На утренний прием пищи приходится до 400 ккал, но в чем они выражаются? Получив калории из сладкого кофе со сливками или нескольких шоколадных конфет, нельзя рассчитывать на сытость до обеда и хорошее самочувствие.

Правильный завтрак предполагает баланс БЖУ (классика — треть белков, две трети углеводов и одна пятая жиров) и питательность, объем еды. Чтобы не вызвать сонливость, он должен быть нежирным, легким, не провоцировать вздутие живота — от капусты и подобных продуктов стоит отказаться. Оптимальный объем и калорийность еды должны быть достаточными, чтобы осталось небольшое чувство голода.

Еще несколько рекомендаций для организации завтрака:

перед едой полезен стакан воды комнатной температуры, за полчаса до завтрака;
лучшее время для еды — с 7 до 9 утра, не позже чем через 30-40 минут после пробуждения;
завтрак в одно и то же время каждое утро — оптимальное начало дня;
если аппетита утром нет, его повышают постепенно, стимулируют с помощью красивой посуды, утренней гимнастики, любимых продуктов (полезных), увеличивая калорийность поэтапно;
есть нужно не спеша, не отвлекаясь на гаджеты, не глотая горячую еду, чтобы не обжечь рот, гортань и слизистую желудка;
обжарка и гриль — не лучшие способы приготовления завтрака;
напитки тоже должны быть полезными. Подойдет зеленый чай, кофе или кефир (после еды), негустые смузи.

Что подойдет для завтрака

В завтраке должны присутствовать сложные углеводы, клетчатка и белки. Они дают энергию, чувство сытости без тяжести в желудке. Лучшая еда с утра — каша. Овсяная, пшенная, гречневая, кукурузная и другие крупы — источники «медленных» углеводов, столь важных для результативного похудения. Их легко приготовить так, что блюдо будет вкусным и красивым.

Круп много, поэтому их чередуют, получая все важные нутриенты. Овсянка — каша без противопоказаний, которая полностью и без труда переваривается, стимулирует пищеварение. Пшенная крупа богата аминокислотами, помогает избавляться от жировых «депо», отлично сочетается с молоком, тыквой, орехами. Гречка — «фонтан» микроэлементов, в том числе редких. Неочищенный коричневый рис малокалориен, очищает организм, а перловка, богатая фосфором, помогает пищеварению и стимулирует работу сердца и сосудов (чтобы ускорить приготовление каши, можно замочить крупу заранее).

Углеводами организм наполнит и цельнозерновой, отрубной хлеб. Белки за завтраком стоит получать из яиц, нежирной рыбы и мяса — например, отварной куриной грудки. Из сыра и кисломолочных продуктов организм получит кальций, из свежих овощей и фруктов — витамины и «заряд бодрости». Пользу принесут орехи (понемногу, они очень калорийны), оливковое масло, мед, если нет на него аллергии.

ShareShareSendShareScan
Майские без алкоголя: где и почему в 2025 году вводят «сухой закон»
Новости

Майские без алкоголя: где и почему в 2025 году вводят «сухой закон»

01.05.2025
С 1 мая 2025 года в России вводятся рекордные штрафы за нарушения ПДД
Новости

С 1 мая 2025 года в России вводятся рекордные штрафы за нарушения ПДД

01.05.2025
6 листьев — зеленый свет: как поймать идеальный момент для высадки томатов в теплицу
Новости

6 листьев — зеленый свет: как поймать идеальный момент для высадки томатов в теплицу

01.05.2025
Магнитный шторм на Первомай: двойной удар по метеозависимым 1 мая 2025
Новости

Магнитный шторм на Первомай: двойной удар по метеозависимым 1 мая 2025

01.05.2025

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:


Иноагентам перекрывают кислород. Госдума ограничивает доходы беглым россиянам за границей

Иноагентам перекрывают кислород. Госдума ограничивает доходы беглым россиянам за границей

Не прошло и трех лет, как Госдума все же решилась по максимуму ограничить доходы сбежавших из России «испуганных патриотов». Дело...

Французы уже в Одессе: Макрон решил испытать на прочность терпение России

Французы уже в Одессе: Макрон решил испытать на прочность терпение России

В морской порт прибыл отряд французской армии. Пока еще небольшой, но Париж уже засунул свою «волосатую лапу» в русский город...

Западные политики поняли что власть меняется и надо позвонить Трампу, а то он им всем потом припомнит

Западные политики поняли что власть меняется и надо позвонить Трампу, а то он им всем потом припомнит

Сейчас все мировые СМИ только и мусолят тему выхода Д.Байдена из предвыборной кампании. Конечно же многие западные лидеры ещё поют...

Что поставлено на карту: Ходорковский огласил приговор для Киева

Что поставлено на карту: Ходорковский огласил приговор для Киева

Беглый олигарх-иноагент Михаил Ходорковский считает, что Украина уже проиграла «войну». Об этом он заявил на конференции «Россия и Запад: что поставлено...


  • Контакты

© 2024 Использование материалов: Некоторые материалы данной страницы могут содержать информацию, не предназначенную для детей младше 18 лет. Все материалы могут быть воспроизведены в любых средствах массовой информации, в блогах и иных носителях в интернете, на радио и телевидении без существенных ограничений по объему и срокам публикации. Единственным условием перепечатки и ретрансляции является ссылка на первоисточник – в интернете это гиперссылка на оригинальный материал с сайта «Ms-News.Ru», на других носителях письменное или устное (радио и телевидение) напоминание о материале, что он взят с нашего сайта.

No Result
View All Result
  • Главная
  • Новости
    • В России
    • В мире
    • Общество
    • Наука и технологии
  • Политика
  • Происшествия
  • Статьи
  • Контакты

© 2024 Использование материалов: Некоторые материалы данной страницы могут содержать информацию, не предназначенную для детей младше 18 лет. Все материалы могут быть воспроизведены в любых средствах массовой информации, в блогах и иных носителях в интернете, на радио и телевидении без существенных ограничений по объему и срокам публикации. Единственным условием перепечатки и ретрансляции является ссылка на первоисточник – в интернете это гиперссылка на оригинальный материал с сайта «Ms-News.Ru», на других носителях письменное или устное (радио и телевидение) напоминание о материале, что он взят с нашего сайта.