Миллионы людей по всему миру сталкиваются с трудностями при засыпании, проводя долгие минуты, а то и часы, ворочаясь в постели. Эксперт по здоровому образу жизни Хорди Ву предлагает простую, но, по его словам, эффективную технику, которая может помочь уснуть буквально за пару минут, не требуя никаких специальных приспособлений.
Методика, описанная изданием 20minutos, удивительно проста в исполнении. Первым шагом необходимо соединить пальцы обеих рук в замок. Затем сложенные таким образом руки нужно поместить под затылок, аккуратно поддерживая основание черепа. Приняв это положение, важно сохранять полную неподвижность тела.
Следующий ключевой элемент – работа взглядом. В течение одной минуты нужно фокусировать взгляд в одной неподвижной точке слева от себя (если вы лежите на спине). Не отводите глаза, старайтесь удерживать фокус. Появление первых признаков сонливости, таких как непроизвольная зевота, служит сигналом. Если через минуту сон не наступает, процедуру следует повторить – снова сфокусировав взгляд на точке слева в течение минуты.
«Считается, что эта методика способствует улучшению циркуляции крови в головном мозге и активизирует блуждающий нерв», — сообщило издание dailsmi.ru.
Физиологическое обоснование метода, как указывает источник, связано с двумя основными эффектами. Во-первых, положение рук под затылком и легкое давление могут способствовать улучшению циркуляции крови в области головного мозга. Во-вторых, и это считается ключевым, метод направлен на активизацию блуждающего нерва.
Блуждающий нерв является главным нервом парасимпатической нервной системы, которая отвечает за состояние покоя, расслабления и восстановления организма – часто называемое режимом «отдыхай и переваривай». Активация этого нерва помогает снизить частоту сердечных сокращений, понизить артериальное давление и перевести тело в состояние, оптимальное для засыпания. Сочетание физического воздействия, неподвижности и специфической зрительной фокусировки создает условия для запуска этого механизма релаксации.
Этот простой метод, не требующий ничего, кроме собственных рук и минуты-другой терпения, предлагает альтернативу тем, кто ищет немедикаментозные способы борьбы с бессонницей или эпизодическими трудностями засыпания. Его можно легко опробовать в любой обстановке, когда требуется быстро расслабиться и погрузиться в сон.